A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]
Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]
[...] 6x70kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10x7kg Tricpes : 1. Sciaganie wyciagu 12 pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow 2. Francuskie sztanga lezac 3x10x40kg 3. Odwrocone pompki 2x15pow+ 15 kg na nogach Odczucia : Bareczki i tricpes dzisiaj juz ladnie spompowane tak ze koszulka w ktorej cwiczylem opiela sie jak by byla z lajkry , czuc takze [...]
[...] pow , 10 pow , 8 pow , 6 pow - ciezar do przodu. 2. Francuskie sztanga lezac 2x10x40kg 1x7x40 - tutaj juz goraczka robila swoje , przy trzeciej serii brak sil 3. Odwrocone pompki 2x15 wolno i ze spinaniem maxymalnym tricepsa. Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s14.html Na koniec [...]
[...] wyciagu 1x10 pow 1x8pow 2x60 za kazdym razem wiekszy ciezar o jedna sztabke , ciezar bez zmiany od ost treningu 2. Francuskie sztanga lamana do czola 3x8x45kg 3. Odwrocone pompki 2xmax powtorzen Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s24.html Ladnie wywaliolo zyzly na barkach i [...]
Edgar_666 -zły pomysł z tymi przedramionami i brzuchem raczej- rzumiem, że podane cyferki to suma serii na jednym treningu... STACHU1906 -może trenujesz zbyt ciężko- nie rób serii mna maxa. wprowadż uginanie ramion stojąc ze sztangą jako pierwsze i podstawowe ćwiczenie, a potem jedno z dwóch, które obecnie wykonujesz. Kamil999 -napewn nie [...]
Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]
masz unoszenie w opadzie wiec zamiast unoszenia bokiem dałbym wyciskanie sztangi z tylu na mnie dobrze dziala chociaz na ten temat zdania są podzielone. I od razu moje pytanie wlasnie zmienilem plan i biceps z tricepsem robie na jednym treningu otoon: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI (Z [...]
Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie [...]
[...] uzasadnienia to aby je wykonywac przed przysiadami. L A M - trening moim zdaniem słabiutki/zly dobór ćwiczeń- szczególnie jeżeli celem jest masa/. wykonuj jako pierwsze wyciskanie francuskie od czoła/sztangą/ qa jako drugie pompki na poręczach wszystkiego po 3-4 serie- i wystarczy. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-19 19:53:12
MC na prostych daj jako drugie cwiczenie, rampuj na 6 powtorzen lub daj 4 serie x6-8. Doloz serie do wykrokow, można zastanowic się nad dokończeniem syzyfkami w 2-3 seriach. Dobrze byloby dodac wspięcia odwrotne. Wyciskanie sztangi/hantli skos dolny wyrzuc. W pierwszym MDSie najpierw podciąganie nachwytem, potem wioslo podchwyt, na koncu wioslo [...]